plan dla

10 tygodniowy plan stała suplementacja na ten czas: * 4g jabłczanu kreatyny dziennie z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps) * 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip) * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow I faza -- 6 tygodni -- CKD Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej [...]

plan zły tylko ze wzgledu na te ćwiczenia na ramiona?? i mam robić tylko wyciskanie dla barków?? nie za mało na barki?? Zmieniony przez - MajewPL w dniu 2007-01-22 20:38:37

Skoro nie jesteś zwolennikiem splita to co powiesz na push pull? Obecnie nóg nie byłbym w stanie dobrze przetrenować ze względu na te kolano więc myślę że lepszy byłby dla mnie push pull. Jeśli push pull byłby lepszy wstawić w tym temacie ten plan czy załozyć nowy?

[...] na canal+ i gdzies tam. jak dla mnie bardzo ciekawy temat i w ogole lubie filmy na faktach autent. przy 3 obejrzeniu zwrocilem uwage na jeden szczegol - kolesie mieli niezly plan rozwiazania sprawy - jak ich zaklejonych wywiezli beemka to chcieli kolesiowi zlamac kregoslup a drugiemu nogi. Mysle ze to mogloby rozwiazac sprawe , chociaz nie [...]

[...] 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, ze musisz miec sporo sily co za tym idzie duzo treningow za soba, a zdajesz pytania i masz plan ulozony jak przez nowicjusza wiec O CO KAMAN ? jedno z drugim mi sie jakos nie widzi, wiec nie wiem jak do Ciebie pisac.. brak nog koszmarny blad, sadzisz, ze to [...]

[...] wszędzie 4 serie i w wyciskaniu wąsko dodać flarę (robisz tak samo tylko łokcie idą na boki zamiast blisko ciała. Na małej ilości serii szybko ciężary ci się skończą a efekty będą kiepskie. Uginanie ze sztangą 2 serie mało ci da. cycor Sogacz dla cb leci za to . :) więc w niedzielę wstawie plan po 4 serie i zmienię na wyciskanie na płaskiej . ;]

[...] 8 powtórzeń(albo cięższych ćwiczeń albo z większym ciężarem, ale raczej to drugie)i ile obwodów?? 6, 5, czy 4?? 3. Ogólnie pisałeś na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś widział teraz? Za mną jest 8 tygodni, więc ile jeszcze takim planem mam jechać? A [...]

[...] będą postępy. Mi chodziło o to, że jeśli postępy idą szybko i trening staje się nieefektywny to trzeba go zmienić. 3. Ogólnie pisałeś na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś widział teraz? Za mną jest 8 tygodni, więc ile jeszcze takim planem mam jechać? A [...]

Wojtku sprawa jest bardziej zlozona niz ci sie wydaje... Mozemy ustalic jakis tam plan tylko bez konsultacji z lekarzem moze to byc zbyt ryzykowne i korzysci beda duzo mniejsze niz straty... Nie proboj cwiczyc na wlasna reke, bo mozesz sobie powaznie zaszkodzic... Dlatego wlasnie pytalem o MCNPN bo bedzie to jednak jakies obciazenie dla kolana... [...]

[...] ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś innego ;) Prosze o poprawe planu, nie znamy się na tym, także poprawki mile widziane.Mam nadzieję ,że ten plan nie jest tak tragiczny. z góry dzięki z tym powtarzaniem serii, było tak ,że robiliśmy po [...]

[...] sposobu treningu wybieranego przez psueodukulturystów w fitness-clubach, którzy wolą zrezygnować z ćwiczeń wielostawowych czy chociażby podciąganie na drążku opierając swój plan treningowy o ćwiczenia mniej wymagające i praktyczne jedynie jako suplement. Kolejny raz interpretacja moich słów pokazała, że masz problemy z rozumieniem słowa [...]

[...] 2 lata, a moje treningi byly ciezkie , zaufaj mi..... to nie w tym rzecz, bo ciezko cwiczyc mozna jak ktos pokaze jak, przypilnuje popatrzy czy dobrze robisz, i rozpisze plan i 2 2 tyg mozesz jechac spokojnie po 10-12 powt. W innych wypadkach, zalecanie ciezkich treningow koczy sie tak jak u mnnie.... zmarnowaniem 2 lat. A mam kolege co [...]

[...] (martwy robiłem raz na 2 tygodnie) Biceps -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10-wyrzuć modlitewnik, jak zależy Ci na obwodzie, jak chcesz fajny plan na zastój na bica to spróbuj tego Uginanie ramion z sztangielkami 12/10/8 lub 3x 12-8 powt uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką o kolanko [...]

Nie rób treningu dzielonego na samym początku. Rób ogólnorozwojówkę (FBW). Przykładowy plan: Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s [...]

no coz, chyba chce cie zakatowac tym planem, zdecydowanie nie dla Ciebie taki plan

Hejka wracam po weekendzie. Miska jako tako czysta pracuje nad ograniczeniem wegli do 70 g nabialu nie tykam uuuuuuuuuu. Pszenicy ciut wpadlo ale tylko ciut. Pieklam chlebus zmienilam recepture i wyszedl lepiej niz oryginal. Skusilam sie tez na szarlotke ale ciasto z platkow owsianych i jeczmiennych na smalcu gesim. Polecam nie czuc smalcem. A i [...]

Nic nie zmieniaj. Plan jest oki. Sam piszesz, ze są efekty. Nie myśl nawet o zwiększaniu objętości treningowej bo nic dobrego z tego nie będzie. Jedynie co możesz dać dla urozmaicenia to zmieniać wiosło podchwyt, nachwyt, koniec sztangi. Wycisk na barki raz w tygodniu siedząc sztangą, sztangielkami, przysiad na przedni. lekki skos dodatni na [...]

mały kox, jesteś żałosny, chłopak się stara chce urosnąć to bardzo dobrze bo ma dobre podejście i wierzy że coś mu się może udać, a plan bardzo dobry, możesz jeszcze brać hormon wzrtostu tylko nie przesadź, branie HGH prócz samego wzrostu daje jeszcze wiele innych korzyści(poczytaj sobie o tym), no i więcej jedz bo jak dla mnie to troche za mało w [...]

ankieta... 35serii na klate??!!??! lol jaki cel? kalta poniedzialek i sobota? jaki cel jeszcze w piatek ropietki robic? na plecy 2 cwiczenia... jak dla mnie bardzo slaby plan te na barki we wtorek na altasie to chyba bardziej na play (motyla) tak mi sie wydaje.. Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-02-01 19:29:46 Zmieniony przez - allan89 w [...]

Poniżej jest plan, jeśli nie znasz ćwiczeń, poczytaj moje posty konsultacyjne z eksperymentami, tam sa wyjaśnienia i obrazki do nich. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk Uginanie sztangi stojąc Wspięcia na pięty Powershrug Unoszenie sztangielki w opadzie na boki [...]